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    有規律的晚睡晚起不算熬夜,怎么減輕熬夜的危害

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    • 來源:萬財影視

    “朝九晚五”是上班族共同的期望,對于一些特殊行業的人來說是一種奢望,如醫生、護士、酒吧從業人員、酒店服務人員、某些工廠工人等,不得不在夜間工作,夜班后會出現不適,俗稱“夜班病”。

    (一)原因

    1、工作性質以夜晚為主

    人體是一個有機整體,身體內的環境與大自然外環境平衡協調,并受生物鐘的影響,體溫、脈搏、血壓有著晝夜節律,由此而決定人們夜晚睡覺、白晝覺醒。當上夜班時,睡眠與覺醒時間顛倒,白天睡覺而夜里工作,生理節律被擾亂。人體“生物鐘”與外界時鐘晝夜周期的同步關系遭到破壞,容易出現睡眠問題,進而影響飲食等諸方面。

    2、不良生活習慣

    有些人沉迷于網吧、夜店、歌廳等娛樂場所,夜出晝歸,不僅僅是破壞生物鐘,而且睡眠嚴重不足,甚至影響工作和學習。

    (三)預防

    1、飲食調節

    夜班中飲食應以高蛋白食物為主,如牛奶、牛肉、瘦豬肉、豆制品、蛋類等。蛋白質是合成腎上腺素的重要原料,而腎上腺素能使細胞產生興奮,既滿足了夜班人員對熱能和營養物質的需求,又能保持旺盛的工作精力。

    下夜班后的飲食則應以高碳水化合物類食物為主,如面條、饅頭等面食,蛋糕、面包等甜點心,高碳水化合物食物能產生一種化學物質,使細胞活動滯緩,既有利于白天的睡眠休息,又能滿足體內的新陳代謝需要。

    2、養成良好的生活習慣

    父母對子女具有教育的義務,以身作則,尤其是未成年兒童不要疏于管理,鼓勵其進行有益的活動,并有良好的愛好,不沉迷于夜生活,規劃好電子設備的使用時間及頻率,避免未成年兒童過度依賴網絡等。

    3、傳統按摩

    夜班之后睡覺之前,先以熱水洗腳,然后進行全足按摩。重點可按摩垂體、小腦及腦干、頭部、腎、心、脾、胃、胰、十二指腸、小腸、肝等器官的反射區以及安眠點,以幫助調整人體生理節律,增強食欲,提高睡眠質量。

    實際所說的“夜班病”不僅僅見于工作人員,更多見于迷戀網吧、酒吧等地的青少年及成年人,作息生活不規律,其危害遠遠超過夜班族,所以我們還是需要養成一個良好的生活習慣才是最重要的。

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