有規律的晚睡晚起不算熬夜,怎么減輕熬夜的危害

“朝九晚五”是上班族共同的期望，對于一些特殊行業的人來說是一種奢望，如醫生、護士、酒吧從業人員、酒店服務人員、某些工廠工人等，不得不在夜間工作，夜班后會出現不適，俗稱“夜班病”。

（一）原因

1、工作性質以夜晚為主

人體是一個有機整體，身體內的環境與大自然外環境平衡協調，并受生物鐘的影響，體溫、脈搏、血壓有著晝夜節律，由此而決定人們夜晚睡覺、白晝覺醒。當上夜班時，睡眠與覺醒時間顛倒，白天睡覺而夜里工作，生理節律被擾亂。人體“生物鐘”與外界時鐘晝夜周期的同步關系遭到破壞，容易出現睡眠問題，進而影響飲食等諸方面。

2、不良生活習慣

有些人沉迷于網吧、夜店、歌廳等娛樂場所，夜出晝歸，不僅僅是破壞生物鐘，而且睡眠嚴重不足，甚至影響工作和學習。

（三）預防

1、飲食調節

夜班中飲食應以高蛋白食物為主，如牛奶、牛肉、瘦豬肉、豆制品、蛋類等。蛋白質是合成腎上腺素的重要原料，而腎上腺素能使細胞產生興奮，既滿足了夜班人員對熱能和營養物質的需求，又能保持旺盛的工作精力。

下夜班后的飲食則應以高碳水化合物類食物為主，如面條、饅頭等面食，蛋糕、面包等甜點心，高碳水化合物食物能產生一種化學物質，使細胞活動滯緩，既有利于白天的睡眠休息，又能滿足體內的新陳代謝需要。

2、養成良好的生活習慣

父母對子女具有教育的義務，以身作則，尤其是未成年兒童不要疏于管理，鼓勵其進行有益的活動，并有良好的愛好，不沉迷于夜生活，規劃好電子設備的使用時間及頻率，避免未成年兒童過度依賴網絡等。

3、傳統按摩

夜班之后睡覺之前，先以熱水洗腳，然后進行全足按摩。重點可按摩垂體、小腦及腦干、頭部、腎、心、脾、胃、胰、十二指腸、小腸、肝等器官的反射區以及安眠點，以幫助調整人體生理節律，增強食欲，提高睡眠質量。

實際所說的“夜班病”不僅僅見于工作人員，更多見于迷戀網吧、酒吧等地的青少年及成年人，作息生活不規律，其危害遠遠超過夜班族，所以我們還是需要養成一個良好的生活習慣才是最重要的。

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