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    每天堅持跑步能減肥嗎,夜跑一年變化真的很大嗎

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    • 來源:萬財影視

    從去年2015年的11月開始跑步,到現在已經有1年的時間了;從今年的5月開始,我連續每天都跑步,到現在也已經跑了200多天的時間了。

    回想一年前,恍若隔世,跑步帶給我的改變,真的可以用不可思議來形容,甚至可以說,跑步改變了我的人生。

    1、減肥45斤

    這是最直觀的改變。

    一年前,我還是個重達210斤的死胖子,全都是戒煙惹的禍。

    從2015年3月15日(印象特別深刻:消費者權益日嘛)開始戒煙,告別自己抽了20多年的好兄弟,決心之大,前所未有。

    戒是戒了,卻肥了,成了低頭看不見腳的窩囊廢,公眾形象抹黑,嚴重打擊自信心。每當從鏡子里看到自己油光光的肥臉,就特別想搗它一拳。

    忍無可忍,就不要再忍。從小到大不喜歡跑步的我,開始了夜跑。

    從2015年11月開始堅持跑,從最初的5分鐘咬牙跑完,到現在的輕松跑過10公里;從一周只跑兩天,到現在的持續每天都跑步;從厭惡跑步,到現在的熱愛跑步,享受跑步,我用了一年的時間。

    只要做正確的事情,并堅持到底,那么結果就是必然的了:我從210斤減到現在的165斤,減了整整45斤,幾乎接近一袋面粉的重量。

    減肥或許很難,但其實也最容易,世界上有太多的事情是我們不能完全左右的,唯有減肥,雖然沒人能幫你,但卻是這世界上為數不多的,只要你堅持就一定能做到的事情。

    一般女生最熱衷的減肥方法是:“不需努力,只要快速”。瘋狂減肥想走捷徑的人,總是會失敗。

    據統計,采取速成減肥法或節食減肥,在停止減肥兩個月內恢復體重的超過90%,而有副作用的則占70%。

    所以,跑步才是減肥最有效、最健康的運動。從明天開始,跑起來吧!

    2、身體發生巨大改變

    臉瘦了兩圈,由大肥臉,變成棱角分明的男人臉龐,在鏡子里一照,感覺真不錯。豈不樂哉?

    所有的褲子全部換新的,腰帶必須剪短,看到過去想都不敢想的標準衣服穿在身上,而且要腰有腰,要型有型。豈不樂哉?

    想看腳就看腳,想下蹲就下蹲。跟女生一起做瑜伽,一般難度的動作都做得游刃有余。豈不樂哉?

    每個認識你的人,見到你都說,哇,你是怎樣減肥成功的?怎么能這么瘦?羨慕、欽佩加張大嘴巴。豈不樂哉?

    3、行動力和堅持力超強

    以前想到的事情,總會以這樣或那樣的借口拖延,現在好了,想到就立即會去做,行動力一流。

    以前做事情,最容易犯的毛病就是”三天打漁,兩天曬網“,很難有什么能夠一直堅持到底的。

    自從跑步,尤其是連續每天都跑步之后,毅力大幅度提高,堅持做什么都不在話下。

    想一想:老子可以在:

    零下十幾度的寒冬里都能光著膀子跑步;

    氣溫40度的酷暑里跑步;

    精神不振或身體稍微不舒服的情況,堅持跑步;

    出差或旅游時,仍然帶著跑鞋跑步;

    下雨天也跑,下小雨更妙,在雨中清新的空氣中慢跑,”斜風細雨不須歸“,多么地富有詩意?

    這些情況下都能堅持跑步,還有什么事情是不能堅持的?

    現在,我想堅持的事情,只要想了就幾乎都能夠堅持到底,這也算是跑步給我帶來的福利吧?

    4、每天精力非常地充沛

    以前每天總有疲倦和懈怠的時候,現在渾身精力無窮,無論是干工作,還是做別的什么事情,總覺得有用不完的勁,耐力也提高了。

    以前爬樓梯,那是世界上最痛苦的事情,最多三層,氣喘吁吁,痛苦不堪;現在爬樓梯就三個字:隨便爬,什么10層20層,都不在話下。

    就現在這身體,也就基本上告別電梯了。

    以前不愿意走路,稍遠點就坐車,現在走個幾公里就是玩兒,經常走著走著來癮了,就小跑一會。

    5、戒除不良生活習慣,養成了”過午不食“的習慣

    自從每晚跑步后,我晚飯的飯量開始減少了。

    因為只要晚上吃飯了,最起碼要一個小時后才能跑步,如果吃得多了,兩小時之內根本就不能劇烈運動。

    為此,我苦惱了好多天,如果吃晚飯了,這兩個小時就不能跑步,給浪費了,跑步回來的時間就太晚了,怎么辦?

    方法就是慢慢少吃。鍛煉能減少食欲,使你在晚飯的時候不致于吃得太多,這句話一點也不假。

    剛跑步時,我晚飯吃饅頭和米飯等主食,過了一段時間不吃主食了,只吃蔬菜,又過了一段時間,蔬菜也不吃了,只喝點稀飯或湯,發現還不餓,就干脆不吃晚飯了。早上和中午正常吃,過了中午就不吃飯了。

    后來怕營養跟不上,就跑步回來吃個蘋果或香蕉。香蕉可是跑步后補充能量的"神物"??!

    所以,我現在”過午不食“已經有快一年的時間了,感覺非常爽,不但減了肥,而且精神也變好了,消化系統在夜間也不用再拼命地工作了。

    過午不食和吃素同樣都是有科學根據的,有興趣的朋友可以一試。但一定要循序漸進,不要太勉強,不要太著急。

    跑步的人,對于煙酒,身體會自然地排斥,久而久之,很多人也就徹底告別煙酒了。

    跑步的人更加注重身體健康,一些垃圾食品或油脂太大的食物,會盡量少吃,從而使身體越來越健康。

    6、充滿幸福感

    跑步啊,太爽了。慢慢地,你會:

    喜歡上越跑到最后越愛跑,根本停不下來的感覺;

    喜歡上跑過了20分鐘后,身體開始分泌內啡肽和多巴胺那種興奮的感覺;

    喜歡上戴著耳機聽著自己心愛歌曲的感覺;

    喜歡上穿著背心或干脆光著膀子,讓穿著棉衣的行人無不側目而視的感覺;

    喜歡上行人回頭率100%,雖萬千人吾往矣的感覺;

    喜歡上跑步時那種孤獨的感覺;

    喜歡上跑步時那種雄性激素分泌的感覺。

    為什么跑步會越跑越上癮呢?“跑者高潮”究竟是怎樣的感受?

    有人說它有點類似于性高潮,也有人說是一種舒緩的幸福感。它多發生于開跑20分鐘后,在熬過了最初的肌肉酸痛與不適后,會有那么幾分鐘,讓你覺得自己能永遠地跑下去。

    沒有痛苦就沒有快樂,沒有悲傷就沒有幸福。

    整天游手好閑的人,根本體會不到忙碌完一天后,那種舒服的感覺;不跑步的人,也永遠享受不到“跑者高潮”,體會不到跑步結束慢走時的那種放松的感覺。

    總之,喜歡跑步的感覺,讓人充滿了一種成就感和幸福感。

    想知道到底是什么感覺嗎?去跑步吧!

    7、身體越來越健康

    運動的效果,幾乎可以取代任何的藥物;但世界上所有的藥物都不能代替運動。

    除了精力越來越旺盛外,身體也是越來越健康了,以前還有個頭疼腦熱之類的小病,現在都消失了,連感冒都不得了。

    每次身邊的人感冒了,一個個被傳染,只有自己銅墻鐵壁,刀槍不入。

    現在已經告別藥物了,在這一年當中,幾乎沒吃過藥,以前有點不舒服,就趕緊吃點藥,現在不是了,現在是穿上跑鞋,去外面跑一圈,什么不舒服都變得舒服了。

    有點小病的朋友,去跑步吧,跑步可以讓你的小病不治而愈。

    神經衰弱,嚴重的甚至發展到抑郁癥,是折磨很多人的頑癥,據說跑步就可以治愈,這個我沒有親身體會,不敢妄下定語,但我覺得可以試一試。

    萬一好使呢?

    8、突破自我

    世界上有很多的事情,是我們不敢想像的。

    比如說跑完馬拉松。

    在一年前,長跑還是我最痛恨的運動之一。跑完之后喘不上氣來,胸膛里翻江倒海,血快要從嗓子里涌出來,想要嘔吐,這些癥狀大家很熟悉吧?反正我就是這樣。

    長跑都這樣,更不用說馬拉松了。幾十公里啊,在很多人心目中,跑完馬拉松可能是世界上最難的事情了。

    可是,在跑步的這一年里,我竟然參加了兩次馬拉松!天哪!



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