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    堅持夜跑一個月的變化,夜跑會影響睡眠質量嗎

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    • 來源:萬財影視

    跑步受時間、地形、裝備、年齡等約束條件影響小,所以如今跑步幾乎成了我國最熱門的體育運動項目。盡管白天要上班,沒什么時間跑步,但晚上卻能來一場輕松、愉快的夜跑,那么夜跑會影響到晚上的睡眠質量嗎?

    因跑步強度而定

    如果按一個人正常的跑步配速跑半個小時的話大概能跑5~6公里左右,而晚上作為一天中最放松的時間段,如果跑動距離和跑動速度把握的合適的話,不僅有利于緩解生活帶來的壓力,還能放松忙碌了一天的四肢,使身心愉悅,從而有助于提高睡眠質量,增加深度睡眠時長。但如果是在睡前2小時內才完成高強度的夜跑,那必然會影響到睡眠質量。因為高強度的夜跑,不僅會使你的心率加快很多,而且還會讓你的大腦和身體一直處于高度的興奮狀態,甚至在跑后一個小時內都很難讓心率恢復到正常水平。

    夜跑多久可以瘦身

    想要看到明顯的瘦身效果的話,至少要每周堅持四次夜跑,每次用正常的配速跑30~40分鐘且堅持一個月,大概可減重3~5斤的重量。如果長期堅持下去,還能在高效的消耗身體中多余熱量的同時,保持理想的身材,并增強自身抵抗力和提高自身心肺功能。

    如何將夜跑帶來的益處發揮到極致?

    1.尋找到適合自己的跑步強度

    上文也已經提到過了,高強度的夜跑其實是會影響到夜晚的睡眠質量的。所以在這里我建議,夜跑前期可以選擇同樣的跑步路線多跑幾次,并在跑的過程中記錄好自己的跑步時間和跑步距離,在跑完之后再進行數據比對和分析,尋找出最適合自己的跑步時間和跑步距離,并規劃好每次的跑步配速。當然,這個時間、距離以及配速并不是一層不變的,它可以根據你夜跑技巧和自身耐力、水平的提高而改變。

    2.早跑早收工

    在晚飯半個到一個小時之后,就可以慢慢的準備中低等強度的夜跑了。尤其是以7~9點之內較為合適。9點之前跑完回來稍微捶捶腿,做一做拉伸運動,再喝點水休息下,平復下心率,就可以沖個熱水澡準備睡覺了。

    3.跑后不吃夜宵

    如果你是帶著減肥的目的夜跑的話,那我勸你還是別吃夜宵了,它會讓你這幾小時的汗白流了。如果你是帶著健身的目的夜跑的話,為了健康也還是別吃了。因為夜宵往往都是些重口味且油膩的食物,吃多了會給內臟等器官帶來更多的負擔。夜跑完后如果餓,可以選擇多喝點水,或者少量的吃些水果,像堅果這類食物也少吃,不要看它體積小,事實上它含有的熱量可能超乎你的想象。

    如果你并沒有高強度的夜跑,卻又失眠,那你可以想一想是不是被別的因素影響了,例如上床之后長時間晚手機,或者想太多的事,又或者是壓力太大了。要是每次只要夜跑就睡不著的話,可以考慮換個時間段跑步,或者去做一些別的運動,例如騎行、健走等。



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