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    夜跑一個月會瘦多少斤,夜跑減肥效果好不好

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    • 來源:萬財影視

    現在人們白天根本沒有時間去鍛煉身體,到了晚上才會抽出時間來減肥,其實晚上跑步是減肥到最佳時間段,只要合理的利用好夜跑就能讓你輕松變成小瘦子。

    為什么夜跑減肥效果好?

    到了晚上氣溫比較涼爽而且紫外線輻射比較少,并不用擔心跑步所引起的曬傷及曬黑。晚上跑步也不會影響到工作和生活。另外到了晚上空氣比較清新而且氧氣多,提高了跑步效率。但是晚上跑步的時間不能太晚,22點之后不能再做劇烈運動,跑步的時候盡量不要看手機或者戴耳機,不然會誘發意外。跑步前要保持全身心的放松,把所有的注意力全部集中在活力細胞中。盡量選擇地面平臺以及車流量比較少的公園或者河邊,光線比較明亮而且空氣清新。另外跑步的時候盡量是帶上有熒光的配件或者安全頭燈,這樣能確保跑步的安全性。

    如何正確夜跑減肥?

    1、夜跑前做好準備

    不能空腹跑步,不然會引起沒力氣或者低血糖。晚飯吃了容易消化的食物,一定休息一個小時之后再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息兩個小時后再跑步。跑步前要抽出10分鐘的時間做拉伸運動,這樣能夠防止對韌帶和肌肉帶來損傷。跑步后要為身體補充足夠的水分,也可以補充鹽分或者糖分,跑步后要拉伸10分鐘,同時要確保營養以及低熱量。

    2、要注意的相關事項

    夜跑應該以慢跑為主,以身體不會感覺到喘為度。跑步的節奏應該是慢快到慢,先抽出10分鐘的快步走來暖身,然后循序漸進加快跑步的速度,最后再慢慢的降低速度。跑步需要堅持30分鐘以上,才能夠真正的消耗脂肪,但是要控制在60分鐘以內,不然會讓身體感覺到疲憊。掌握正確的跑姿,頭要正對前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬頭挺胸。跑步的時候手臂自然彎曲和擺動,不僅能夠節省體能,同時提高了跑步的效率



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